Негативные эмоции, тревоги и волнения во время беременности отнимают много сил. Вам и будущему ребенку это абсолютно ни к чему. Наши советы помогут вам сохранить душевное равновесие.

Наш эксперт, психолог Мария Москова:

Во время беременности, особенно первой, важно подготовиться к рождению ребенка и дальнейшему уходу за ним. Ведь незнание и неопределенность того, что с вами сейчас происходит, что будет во время родов и потом, повышает тревогу, пребывать в которой не полезно для будущей мамы. Чтобы лучше ориентироваться в том, что происходит с вами сейчас и будет происходить позже, почитайте литературу, запишитесь на курсы, поспрашивайте подруг и родственников, няню или вспоминайте, как все было во время предыдущей беременности.

 Если вы будете скрывать от мужа свои переживания, горести и радости по поводу ребенка, то лишите его возможности быть отцом ребенку еще до того, как он родится, да и после рождения тоже. Если вы будете открыто обсуждать все, что касается будущего ребенка и вашего состояния, то обеспечите себя поддержкой, которая вам так необходима. А мужу это поможет почувствовать себя настоящим отцом, которому доверяют и на которого полагаются.

Как справиться со стрессом при беременности

Во время беременности в палитру ваших чувств добавились новые краски: вы стали более сентиментальны, легко ранимы. Часто не можете сдержать слез, когда переживаете за героев мело­драмы. Или вдруг ни с того ни с сего начинаете грустить… Что уж говорить о реакции на критику или замечания! А иногда у вас отсутствует желание идти на работу, показываться на людях. Вы злитесь на себя, потому что не понимаете, откуда это взялось. А ведь все очень просто:  ваша нервная система реагирует на происходящие в организме гормональные изменения. Не волнуйтесь – после родов это пройдет. А пока, вместо того чтобы расстраиваться, научитесь расслабляться. И возьмите на вооружение несколько отличных рецептов от стресса.

Стресс во время беременности: способы избавления

•  Медитация во время беременности. Поклонники восточных философских школ утверждают: умение созидать, мечтать и доверять интуиции открывает путь к гармонии. А у вас есть простая и одновременно уникальная возможность релаксации – ваш малютка. Закройте глаза и представьте, как он выглядит, как двигается в вашем животе, как прислушивается к маминому голосу. Чем ярче возникают в вашем воображении такие трогательные картинки, тем счаст­ливее вы становитесь.
•  Правильное дыхание во время беременности. Когда происходит что-то неприятное, вы инстинктивно волнуетесь и мобилизуете силы на решение проблемы. При этом все органы начинают работать в экономном режиме. Дыхание делается поверхностным и прерывистым. Другими словами, кислород практически не попадает в легкие, а это только усиливает общее ощущение стресса. Вы заметили, как активно зашевелился малыш? Ему тоже стало некомфортно. Сделайте глубокий вдох, расширяя грудную клетку и наполняя воздухом живот. Потом выдохните, «подбирая» мышцы в обратной последовательности, и вообразите, что полностью освобождаетесь от негатива.
• Аутотренинг во время беременности. Самовнушение выручает в те моменты, когда вас одолевают разные горькие мысли. Найдите для себя емкую фразу, которую вам будет приятно повторять: «Я спокойна» или «Все будет хорошо»… Такая установка уж точно не оставит шансов для дискомфорта. Перинатальные психологи предлагают отличную альтернативу – слушать любимую музыку. Представляйте, как чарующие звуки проникают в каждую клеточку вашего тела, и вы словно сливаетесь с мелодией.
•  Гимнастика при беременности. Гимнастика для беременных преследует несколько целей. Это чудесный способ, во-первых, снять напряжение, а во-вторых – зарядить организм дополнительной энергией. Каким бы ни было ваше настроение, это наверняка поможет вам взбодриться. И не нужно придерживаться стереотипов, думая, например, о том, что зарядку можно делать только по утрам. Не сомневайтесь: физическими упражнениями можно заниматься в любое время дня. Вам хочется разнообразия? Попросите мужа сделать вам легкий массаж (непременно с использованием ароматных масел, способствующих расслаблению). Пусть любимый разомнет вам плечи, поясницу, стопы. Его нежные прикосновения подарят приятные ощущения.
• Общение во время беременности. Специалисты давно заметили: чем человек скрытнее, тем сильнее он подвержен стрессам. Неприятные ощущения, опасения и переживания накапливаются и иногда  даже приводят к самой настоящей депрессии. Поэтому обсуждайте свои проблемы с подругами, делитесь чувствами с близкими людьми. А самые сокровенные мысли доверьте бумаге. Предлагаем беспроигрышный вариант: напишите письмо будущему малышу и сохраните его. В трудные минуты перечитывайте эти ласковые слова. Такое занятие хорошо помогает поднять настроение. Сразу почувствуете себя спокойной и счастливой. Вы поссорились с мужем? Не держите обиду в себе. Игра в молчанку не способствует разрешению конфликта. Лучше обсудите вместе, что каждого из вас не устраивает. Вы удивитесь, насколько быстро можно прекратить ссору и добиться взаимопонимания.
• Капризы беременных: не отказывайте себе. Тело мудро распределяет свои ресурсы, и сейчас все они направлены на создание наилучших условий для ребенка. Если нужно что-то скорректировать, – вы получаете сигнал. Например, вам вдруг ост­ро захотелось черного хлеба или свежего морковного сока. Пусть мужчины считают это прихотью, но вы-то точно знаете, что в данный момент вашему организму требуется дополнительный источник железа или витамина А. Поэтому без зазрения совести отправляйте любимого на рынок или в булочную за полезным лакомством. Диетологи советуют: составьте антистрессовое меню. Главное, обогатите его специальными продуктами – яркими и сочными плодами, зеленью, зерновыми. Вы насытите свой организм разными витаминами и получите визуальное удовольствие от самого их вида. Это то, что нужно!
• Беби-шопинг: готовим приданное для ребенка. Поход по магазинам – проверенный метод преодоления стрессовых ситуаций. А посещение детских супермаркетов эффективно вдвойне. Все эти крохотные кофточки и штанишки, яркие погремушки и плюшевые зверьки поднимают настроение! Не отказывайте себе в удовольствии, купите то, что понравится. Очень скоро ваша покупка пригодится ребенку! А пока не сдерживайте себя. Рассматривая обновки, вы почувствуете себя чуть ли не волшебницей. То, что с вами происходит, – действительно чудо. И пусть ничто его не омрачает!